Tus Herramientas
Muchas de los ejercicios que he preparado
para ti utilizan únicamente el peso corporal, pero para otro requerirás un poco
de peso extra, algo de resistencia o algún tipo de apoyo; descuida, no pretendo
que gastes el presupuesto de tus mangas en equipo deportivo que no usaras jamás
Mancuernas o Polainas
Personalmente prefiero las segundas, ya
que se pueden usar de manera más versátil. Lo importante es que sean de un peso
de entre 1kg y 3kg, elige aquellas con las que te sientas mas a gusto y sientas
que puedes hacer un verdadero esfuerzo físico.
Hazlo tu mismo: Toma un par de botes de
detergente vacíos, lávalos bien, llénalos con agua y tápalos muy bien para
evitar que el agua se derrame, aproximadamente 1L=1kg, 2L=2kg, 3L=3kg y así
sucesivamente.
Pelota Medicinal
Esta es una pelota llena de un material
pesado diseñada para ayudar el las terapias de rehabilitación física, su forma
te obliga a hacer un esfuerzo extra para sostenerla, lo cual es muy útil para
los ejercicios que realizaras, si no cuentas con una, no gastes, puedes usar
las polainas, solo asegúrate de que uses un peso de 2kg.
Hazlo tú mismo: Compra una pelota de goma
barata y rellénala con arena en lugar de aire, por pegamento en el pivote para
que no se salga la arena. Te recomiendo usar un embudo para llenarla sin
problemas.
Banda Elástica
Tal y como su nombre lo indica es una
banda de goma cuya finalidad es restringir y dar resistencia a los movimientos
que realizas. Actualmente muchos gimnasios en el mundo están optando por usar
esta bandas en lugar de las pesas, puesto que son mas económicas y mas fáciles
de almacenar que un enorme conjunto fierros pesados.
Hazlo tu mismo: Bueno, mas o menos,
Charles Atlas, un famoso físico culturista de mediados el siglo XX desarrollo
el sistema de tensión dinámica en el
cual se usa la misma fuerza del cuerpo para poner mas resistencia al ejercicio.
Sin embargo no es algo tan fácil de lograr sin práctica. Al realizar un
ejercicio que requiera las bandas elásticas, tensa los músculos que estas
moviendo, como si quisieras evitar que se movieran, regula la resistencia a tus
necesidades.
Bokken
Se le conoce también como bokuto, es una espada de madera usada en
la práctica del kendo, simula a una verdadera espada, su peso varia entre 500 g
y 1 kg. Algunos de los ejercicios te serán mas fácil de realizar si cuentas con
uno de estos, si no lo tienes no hay ningún problema.
Hazlo tú mismo: Basta con un palo de
escoba o una vara de 100cm de largo para hacer las veces de un bokken.
Libreta
En la cual tomaras nota de tu progreso, tu
peso antes y después de iniciar tu programa y tus medidas. También es bueno que
anotes cualquier molestia o dolor intenso a la hora de entrenar para tenerlo en
cuenta y no lastimarte. Lo importante es que sea una libreta personal en la que
nadie mas escriba.
Agua
Es indispensable que bebas mientras
entrenas para reponer los líquidos que vas perdiendo al sudar, bebe de manera
moderada cada que tomes un breve descanso para evitar que se te revuelva el
estomago.
Reproductor MP3 o similar
La música enriquece cualquier actividad,
mantente motivado al escuchar tu música favorita.
